Comment réduire les tremblements essentiels avec des méthodes naturelles ?

Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue ni un avis médical, ni un diagnostic, ni une recommandation de traitement. Le tremblement essentiel relève d’une prise en charge médicale : si vous présentez des tremblements, consultez un médecin ou un neurologue.

A retenir

• Le tremblement essentiel est un trouble neurologique, à forte composante familiale. Il relève d’un diagnostic et d’un suivi médical, qu’aucune approche naturelle ne remplace.
• Le stress n’en est pas la cause, mais il l’amplifie. Agir sur lui est le levier le mieux documenté : marche, tai-chi, yoga, relaxation musculaire progressive, exercices respiratoires.
• Les régimes alimentaires pourraient avoir un effet positif sur les tremblements essentiels. L’alimentation agit indirectement, sur le bien-être général et la qualité du sommeil.
• Une étude scientifique menée par le Dr Adrian Handforth sur des animaux, a évalué les effets des fleurs de CBD sur la réduction des tremblements. Les résultats démontrent que le CBD a permis de réduire de manière significative l’intensité des tremblements.

Le tremblement essentiel est une pathologie qui affecte le système neurologique et qui provoque des tremblements involontaires et saccadés, le plus généralement dans les mains et les avant-bras, et parfois au niveau de la tête, du buste et des jambes.

Ces troubles du mouvement, appelés aussi tremblements essentiels bénins, ne sont pas dangereux pour la santé, mais ils peuvent néanmoins perturber les activités quotidiennes des personnes qui en souffrent. Dans cet article, nous explorons quels sont les traitements naturels envisageables pour soulager les tremblements essentiels.

Se tourner vers la phytothérapie

Les vertus médicinales des plantes sont reconnues depuis la nuit des temps. Aujourd’hui, les extraits de plantes constituent la base des traitements phytothérapeutiques, des alternatives naturelles aux médicaments traditionnels qui sont utilisées par les naturopathes et les phytothérapeutes. Ces spécialistes peuvent utiliser des plantes connues pour leurs vertus relaxantes pour soulager les tremblements essentiels. 

Parmi elles :

• La passiflore est utilisée pour calmer le système nerveux, favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

• La rhodiola est une plante dite adaptogène. C’est-à-dire qu’elle s’adapte aux besoins de l’organisme. En phytothérapie, la Rhodiola est principalement utilisée comme une aide pour réduire les effets du stress.

• La mélisse, bien qu’elle ne soit pas un remède médicamenteux avéré, peut être utilisée en phytothérapie pour ses propriétés calmantes et être proposée comme une aide complémentaire à un traitement prescrit par un médecin. 

Pour explorer les bienfaits des plantes sur les soulagements des tremblements essentiels, une consultation avec un naturopathe ou un phytothérapeute est nécessaire. 

Modifier son régime alimentaire

On le sait tous, une alimentation équilibrée est la condition sine qua none à une bonne santé. Malnutrition et carences alimentaires, peuvent perturber le système cérébral et créer un déséquilibre nerveux, des sensations de stress et d’anxiété qui provoquent ces tremblements essentiels. Ainsi, modifier son régime alimentaire et adopter une alimentation plus saine, plus équilibrée permettrait de soulager naturellement les tremblements essentiels. 

Le régime méditérrannéen pour limiter les tremblements essentiels

Une étude menée en 2007 par Nikolaos Scarmeas, professeur associé de neurologie à l’université Columbia, a souligné que les personnes qui suivaient le régime méditérrannéen, parfois aussi appelé régime crétois, avaient plus de chance de voir les tremblements diminuer.

Le régime méditerranéen repose sur une consommation élevée de fruits et de légumes, favorise les céréales complètes plutôt que les féculents à base de blé et de farine raffinés. L’huile d’olive est également un élément central du régime et doit rester la principale source de matière grasse. 

Faire le plein de magnésium pour limiter les carences

Les carences en magnésium sont souvent pointées du doigt comme un élément pouvant déclencher des tremblements essentiels. Consommer des aliments tels que les noix, les fruits secs, les fruits de mer, les poissons gras (saumons, harengs, sardines, thon etc …) qui ont une bonne teneur en magnésium pourrait permettre de limiter le risque de carence.

Des infusions relaxantes aux plantes

Les plantes connues pour les vertues apaisantes

Bien que les infusions ne traitent pas directement le tremblement essentiel et qu’elles ne peuvent pas remplacer un traitement médical prescrit par un spécialiste, certaines plantes infusées peuvent agir contre le stress, un facteur connu pour son effet néfaste sur l’organisme. 

Parmi les plantes connues pour les propriétés relaxantes, nous pouvons citer :

L’étude de l’effet des fleurs de CBD sur le tremblement

Une étude de référence, dirigée par le Dr Adrian Handforth, a évalué les effets des fleurs de CBD sur la réduction des tremblements. Les résultats démontrent que le CBD a permis de réduire de manière significative l’intensité des tremblements grâce à une activation des récepteurs cérébraux spécifiques, tels que 5HT1a et TRPV1, qui peuvent aider à contrôler les tremblements anormaux. 

Bien que ces résultats aient été observés chez l’animal, ils servent de point de départ scientifique à une exploration plus poussée des effets du CBD sur l’homme.

Sans qu’il ne constitue un traitement approuvé scientifiquement, le CBD peut offrir une alternative naturelle pour calmer temporairement les tremblements essentiels.

Les fleurs de CBD peuvent être consommées sous diverses formes, vaporiser ou fumer. 

Apprendre à maîtriser son stress et pratiquer des activités propices à la relaxation

Si le stress n’est pas nécessairement la cause des tremblements essentiels, il est considéré comme un facteur aggravant. Sous l’influence du stress, le corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline qui viennent accélérer le rythme cardiaque et qui provoquent des contractions musculaires, ce qui peut intensifier les tremblements.

Apprendre à contrôler un état émotionnel comme le stress n’est pas forcément aisé. Cependant, mettre en place des stratégies qui visent à mieux maîtriser l’anxiété peut constituer une aide naturelle et efficace pour limiter les tremblements.

Plusieurs pratiques méritent d’être explorées :

La marche, en pleine nature de préférence 

C’est la plus accessible, et la plus facile à tenir dans la durée. Une activité aérobie d’intensité modérée, pratiquée régulièrement, contribue à la régulation du stress, à la qualité du sommeil et à la santé cardiovasculaire. Trente minutes, trois à cinq fois par semaine, constituent un objectif réaliste.

L’environnement compte autant que l’effort. Marcher en forêt, en bord d’eau ou dans un parc ajoute une dimension d’apaisement que le tapis de course ne procure pas. Inutile de forcer l’allure : l’idée est de tenir la régularité, pas la performance.

Le tai-chi

C’est probablement la pratique la mieux adaptée. Elle associe des mouvements lents et continus, une respiration contrôlée et une attention portée au geste, le tout à faible impact et facilement modulable selon la condition physique.

Ses bénéfices généraux sont solidement documentés, notamment sur l’équilibre, la mobilité, la force, la souplesse et la relaxation, ainsi que sur la réduction du risque de chute. Le tai-chi se pratique debout ou assis, ce qui le rend accessible même en cas de mobilité réduite.

Comptez deux à trois séances hebdomadaires pour installer une habitude. Les associations, les maisons de quartier et les centres pour seniors en proposent fréquemment à tarif accessible.

Le yoga 

Le yoga combine postures, respiration et attention au corps. Un travail présenté lors d’un congrès de la World Physiotherapy conclut que le niveau de preuve reste faible dans le tremblement essentiel, mais que la pratique est sûre et pourrait apporter un bénéfice.

Deux précautions. Privilégiez les formes douces, hatha ou yoga sur chaise, plutôt que les pratiques dynamiques. Et signalez votre situation au professeur en début de cours : les postures en appui sur les mains peuvent être adaptées.

Vous savez désormais quelles sont les solutions naturelles qui peuvent être explorées pour tenter de limiter les tremblements naturels. Cependant, malgré les effets apaisants qu’elles peuvent fournir, elles ne remplacent pas une prise en charge médicale sérieuse et ne constituent pas de remède fiable aux troubles du système nerveux.

Sources :

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
https://fr.world.physio/congress-proceeding/yoga-individuals-essential-tremor