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5 moyens de réduire sa consommation de tabac

Publié le : 23/06/2022 14:00:00

5 moyens de réduire sa consommation de tabac

Le tabagisme est, en moyenne, à l’origine de plus de 75 000 morts par an en France. Près d’un quart des adultes français ont déclaré fumer quotidiennement. Autant dire que la cigarette est un réel problème de santé publique. Malgré la forte addiction qu’elle cause et qui se renforce un peu plus chaque mois, de nombreux concitoyens tentent tous les jours d'arrêter le tabac. Aujourd’hui, nous allons passer en revue 5 des meilleures astuces et moyens afin de réduire sa consommation de cigarette et ainsi prendre un peu plus soin de sa santé.

1. La cigarette électronique

Voilà bientôt près d’une décennie que les cigarettes électroniques ont fait leur apparition sur le marché légal des produits à fumer. Très vite, de nombreux fumeurs y ont entrevu le moyen de réduire leur consommation de tabac tout en continuant de fumer. Un impact que l’on peut observer notamment grâce à la chute de la prévalence du tabagisme, qui est passé de 28,5 % en 2014 à 24 % en 2019. La e-cigarette ayant participé à cette baisse. Le fait de fumer de manière combustible le tabac et de s’administrer sa dose de nicotine représente ainsi le moyen le plus nocif en termes d’administration d’un produit. Sans oublier le fait que le tabac contient plus de 300 éléments potentiellement cancérigènes.

2. Les produits nicotine de substitution

Concernant les produits nicotiniques comme les patchs, les chewing-gums, les pastilles ou encore les inhalateurs, divers sont les travaux scientifiques ayant appuyé le fait qu'ils représentent des moyens de consommation plus sûrs et efficaces que la cigarette. Le fait que la nicotine soit directement fournie à votre organisme à travers ses produits viendra limiter votre envie habituelle de fumer. Que ce soit par voie orale ou cutanée, la nicotine atteindra plus profondément votre organisme et réduira drastiquement l’envie de fumer. Cependant, ces moyens de substitutions vous permettent seulement de limiter la consommation de tabac, et non pas votre relation à la nicotine, substance addictive principale de la cigarette.

3. Compenser la cigarette avec le sport

Ces dernières années, un nombre varié d'études a fait état des bienfaits du sport quand il en vient au sevrage tabagique. Pour commencer, rien que le fait de se fixer et de se tenir à une hygiène sportive régulière et constante, occupera et motivera votre cerveau de façon à moins penser à l’action de fumer. De plus, lorsque l’on pratique une activité physique ou sportive, cela détend et stimule certaines zones de notre cerveau et régule nos émotions. Ainsi, comme le stress, l’anxiété ou la dépression, l’envie de fumer une cigarette sera amoindrie.

Les sentiments du devoir accompli et la sensation de bien-être physique viendront renforcer l’aspect psychothérapeutique du sport sur le tabagisme. En effet, ces deux émotions, si elles sont cultivées, vous poussent à toujours vouloir vous dépasser et faire mieux que la veille. Reprendre ou augmenter la cigarette donnerait alors l’impression contraire de stagner, voire même, reculer.

4. Penser à l’argent que vous pourriez économiser

L’aspect financier lié à la consommation de cigarette et de tabac est, à lui tout seul et au même titre que la santé, une assez bonne raison pour sérieusement réfléchir à arrêter la cigarette. En plus de s’encrasser les poumons un peu plus chaque année, les fumeurs voient aussi, et assez souvent, le prix du paquet de cigarette s’envoler. Une manière pour l’état et la Santé Publique de dissuader un maximum de personnes quant au fait de consommer du tabac.

Ainsi, le coût annuel en tabac pour un fumeur journalier moyen (soit 13 cigarettes par jour / 1 paquet tous les 2 jours et demi) s'élèverait à plus de 1800 euros par an. Une somme, qui en ces temps d’inflation des prix continuelle, n’est absolument pas négligeable. D’autant plus qu’elle pourrait être dépensée dans d'autres moyens de détente bien plus sains et non destructeurs.

5. Le CBD face au tabagisme

Le cannabidiol (CBD), ce cannabinoïde issu de la plante de chanvre, gagne chaque mois un peu plus en popularité auprès des consommateurs de cannabis 2.0. En effet, les produits CBD offrent une multitude d'usages et de bienfaits. En plus d’apaiser le stress et l’anxiété, le cannabidiol peut aussi s'avérer utile contre de nombreux maux physiques et psychiques. Parmi ces derniers, le sevrage face à certaines addictions, dont fait partie la cigarette.

Les bienfaits du cannabidiol viennent apaiser les symptômes dus au manque dû au sevrage. Une action favorisée par la présence du Système Endocannabinoïde (SEC) dans l'entièreté de notre organisme, lui qui se charge de la régularisation de plusieurs de nos paramètres vitaux. En plus de dissiper de façon générale les vertus anxiolytiques du cannabidiol et d'ainsi calmer la sensation de stress liée au manque, le CBD stimule la production de certaines enzymes naturellement produites par le corps et véhiculées par le SEC. On y retrouve d’ailleurs l'anandamide (hormone du plaisir) et la dopamine (hormone du bonheur), soit deux neurotransmetteurs étroitement liés à notre détente physique et psychologique.

Dans un autre temps, le CBD permet de lutter contre les maux de tête et les migraines, deux symptômes très souvent liés au manque. Pour cela, il influe sur l’augmentation de la production de sérotonine et de glutamate, deux substances aminées permettant de réduire les maux de crâne. Même son de cloche au niveau du sommeil, sur lequel le cannabidiol agit aussi de manière positive. Renforçant ce dernier et donc la relaxation du cerveau, ce dernier qui lorsqu’il est plus reposé et moins stimulé, vous enverra moins de signaux concernant l’envie de fumer du tabac.

Cerise sur le gâteau, le CBD est consommable sous la forme de e-liquide (et donc à l’aide de e-cigarette), il renforce naturellement notre énergie (pratique pour le sport), peut être consommer à n’importe quel moment de la journée, et ne représente aucun danger pour la santé.

Cela étant dit, le cannabidiol ne doit pas être considéré comme un médicament, mais seulement comme une aide thérapeutique. Il est toujours préférable d’aborder le sujet de sa consommation en amont avec son médecin, mais aussi de veiller à la qualité et à la provenance de ses produits.

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