Comment soulager la dépression saisonnière ?

Chaque année, entre le début de l’automne et la fin de l’hiver, certains d’entre nous peuvent ressentir une sensation de moins bien, à priori inexpliquée et soudaine. En effet, durant cette période, le manque de luminosité naturelle, le froid et la routine peuvent créer chez nous une sensation de déprime. Plus communément connus sous le nom de "dépression saisonnière", les professionnels de la santé appellent cela un “TAS”, à savoir un acronyme pour "Trouble affectif saisonnier".

Cet état mental peut donner naissance à différents symptômes tels que des excès de fatigue, une baisse constante de l'énergie, un manque de motivation et de concentration, troubles du sommeil, anxiété, stress ou encore une irritabilité exacerbée. Néanmoins, il existe tout de même différentes astuces naturelles afin de réduire et de canaliser ce sentiment hivernal. Le Chanvrier Français vous explique tout.

1. Comment se déclenche la dépression saisonnière ? 

Tout d’abord, il est important de mettre quelques mots sur les causes de la dépression saisonnière. Comme indiqué en introduction, les TAS commencent lorsque l’automne prend place et se termine généralement lorsque l’hiver est enfin passé. Une période qui correspond parfaitement à la diminution de la lumière naturelle et qui chez 10 % de la population provoque ce phénomène.

Ces dépressions saisonnières découlent d’un dérèglement physiologique interne qui, comme nous l’avons dit, est intrinsèquement lié au taux de luminosité auquel nous sommes exposés durant ce moment de l’année. En effet, et selon plusieurs études scientifiques, cette période est la plus propice à la diminution de la production de sérotonine par certaines cellules de notre cerveau et de nos intestins.

Aussi connue sous le nom d’hormone du bonheur, la sérotonine est une substance aminée jouant un rôle clé quant à la régulation de nos humeurs, notre capacité de motivation ou encore la prise de décision. Toujours selon ces études, et plus précisément selon celle menée par les chercheurs de l’Université de Copenhague, un individu touché par ce type de dépression voit son taux de production de sérotonine diminuer en hiver. On doit cela au fait que la protéine qui transporte les neurotransmetteurs de sérotonine se multiplie, mais ne distribue pas cette hormone aux bonnes cellules nerveuses, créant ainsi un dérèglement physiologique général. Pas d’inquiétude, puisqu’il existe quelques astuces naturelles afin d’aider son organisme à réguler comme il se doit sa production et la bonne livraison de sérotonine.

2. S’exposer un maximum à la lumière

Durant l’hiver, la luminosité se fait rare, d’autant plus que le jour se lève plus tard et que la nuit arrive plus tôt. D'où le fait qu’il est primordial de s’exposer un maximum à la lumière du jour. Ainsi, il est conseillé, lors de la semaine, de sortir un maximum durant la journée. Prendre plus de pause dehors au travail, profitez de la pause déjeuner pour aller marcher et prendre l’air dans votre quartier où celui de votre entreprise.

Car, comme vous l’aurez compris, le manque de lumière est à la base de ce trouble de la production et de la distribution de sérotonine. Pour preuve, les scientifiques ayant mené ces études à ce propos, n’ont pas observé ce dérèglement chez les personnes atteintes de TAS en été par exemple. Saison pleine de lumière et durant laquelle les jours sont plus longs.

3. Privilégiez les oméga-3

Vous le savez, pour une bonne santé générale, mentale comme physique d’ailleurs, il est important de trouver un équilibre dans son hygiène de vie. D’autant plus que tout bon fonctionnement de chacun de nos paramètres physiologiques dépend essentiellement de la bonne santé des autres. 

Vous ne serez donc pas surpris d’apprendre que notre besoin en oméga-3 est, d’une façon, directement lié à la bonne production et la bonne circulation de la sérotonine. Effectivement, selon plusieurs observations scientifiques, un manque d’oméga-3 peut venir brouiller, voire même endommager certaines substances aminées comme la fameuse sérotonine. Un manque qui peut donner lieu à une augmentation du taux de cytokines inflammatoires, ces facteurs régulateurs en charge de l’inflammation, de la température corporelle ou encore du sommeil. Un bon apport en oméga-3 permet, en conséquence, de réduire le niveau de ces cytokines et ainsi d'aider à la bonne production et circulation des messagers nerveux contenant la sérotonine.

Les oméga-3 sont principalement présents dans des aliments tels que les poissons (saumons, harengs, sardines), les fruits à coque (noix, amandes, etc.) ou encore dans certaines huiles comme celle de colza par exemple. Présent majoritairement dans des produits gras, il ne faut tout de même pas abuser de leur consommation sous risque de potentiellement prendre du poids.

4. Faire le plein de vitamines D

Lorsque l’on est confronté à un manque chronique de lumière, la quantité en vitamine D dans l’organisme a tendance à vite chuter. D'où le fait que certains scientifiques voient un lien logique entre cette carence en vitamines D et les TAS (troubles affectifs saisonniers).

Dans l'hexagone, en hiver, le taux de rayons UVB disponible dispose d’une longueur d’onde insuffisante pour recharger naturellement notre organisme en vitamine D. Un manque qui pourrait jouer un rôle clé dans la dérégulation de la production de sérotonine, mais aussi de dopamine, par notre cerveau. De quoi déceler les traces d’un lien direct entre le manque de vitamine D et la dépression saisonnière.

Ici aussi, la vitamine D est majoritairement présente dans des aliments tels que les poissons gras, mais aussi dans les produits laitiers, certains produits végétaliens comme l’avocat ou encore les champignons. Il est également possible d’en trouver dans le chocolat.

5. Le CBD contre la dépression saisonnière

Le CBD, également connu sous le nom de cannabidiol, est une molécule issue directement de la plante de chanvre industrielle (Cannabis Sativa L). Appelé aussi cannabinoïde, le CBD, à l'envers de son célèbre cousin le THC, ne profère aucun effet psychotrope à son utilisateur. Ne créant ainsi aucun effet addictif ni aucune dépendance potentielle. De plus, son interaction directe avec notre Système Endocannabinoïde (SEC) lui permet de faire circuler ses différents principes actifs dans la quasi-totalité de notre organisme. Nous permettant ainsi de bénéficier de ses mille et une vertus établies.

Parmi elles, figure ses effets contre le stress et l’anxiété, mais aussi ceux permettant de lutter contre les troubles du sommeil. Dans ce but, le cannabidiol va directement venir impacter la production de sérotonine par le cerveau, mais aussi venir stimuler les récepteurs concordants à cette dernière. De quoi aider notre système nerveux à fournir le taux nécessaire en sérotonine à notre organisme afin qu’il régule de lui-même ce manque. Ce qui permettra à notre organisme de lutter efficacement contre plusieurs des symptômes des TAS (troubles du sommeil, de l'humeur, manque de motivation, fatigue, etc…).

Si vous comptez consommer du cannabidiol cet hiver, ou même tout au long de l’année, soyez tout de même vigilant concernant la qualité et la provenance de vos produits CBD. Car pour profiter pleinement des bienfaits de ce dernier, il faut impérativement que votre vendeur ne vous fasse exclusivement profiter de produits qualitatifs entrant dans la législation du CBD. Ainsi, il est préférable d’opter pour des produits CBD issus d’une agriculture 100 % biologique. De quoi être certains des bienfaits et de la naturalité de ces derniers.

Voilà pourquoi vous ne devriez pas hésiter une seconde avant de faire un tour sur la boutique en ligne du Chanvrier Français, ou à venir nous rendre directement visite dans nos différents magasins en France. La pluralité de nos gammes de produits CBD prémiums vous garantira de trouver l’article cannabidiol le plus en phase avec vos besoins et vos attentes.

Nos équipes restent à votre disposition pour toute information complémentaire, que ce soit par téléphone ou directement en boutique. On vous attend.