Comment dormir paisiblement avec des méthodes naturelles ?

Nous dormons l’équivalent d’un tiers de nos vies. Voilà une donnée assez significative quant à l’importance d’un bon sommeil pour la santé et l’épanouissement d’un individu. De plus, le rythme toujours plus important auquel avance notre monde n’est pas sans peser son poids au quotidien. Que ce soit d’un point de vue professionnel, familial, amical ou privé, tout va de plus en plus vite et ceci n’est pas sans peser son poids. D'où l'importance de prendre soin comme il se doit de la qualité et du confort de son sommeil. De plus, et même si l’on ne souffre pas d’insomnies chroniques, il est possible de ressentir certaines gênes lors de notre sommeil. Voilà pourquoi, en cette mi-septembre, alors que le rythme quotidien recommence à reprendre une certaine cadence, Le Chanvrier Français a décidé de vous livrer quelques astuces afin d’apaiser un peu plus votre sommeil.

Maintenir le cap

Le fait de réussir à régler son sommeil comme il se doit peu, dans un sens, s’apparenter à la préparation d’une course. En effet, pour réussir à optimiser au mieux la qualité de son sommeil, il vous faudra commencer par travailler le tout. Cela passe notamment par le respect de son horloge biologique. Voilà pourquoi adopter une routine de réveil et de couché est primordiale. Par exemple, se lever tous les matins au même horaire permet à votre cerveau de réguler la recharge de vos batteries en fonction de votre horaire de réveil. Si vous vous levez les 5 matins de la semaine de travail à 8h, tâchez de ne pas vous réveiller 5h plus tard le week-end, de peur de créer un décalage dans ce même chargement des batteries d'énergie.

Même son de cloche concernant les horaires de coucher. Même après une longue semaine de travail, il est souvent tentant d’aller décompresser entre amis jusqu’à tard dans la nuit, veillez à ne pas le faire tous les week-ends. Quant à la semaine de travail, il est important de se fixer une routine d'horaire et de s’y tenir. Cependant, nous n’avons pas tous besoin du même nombre d'heures de sommeil afin de se sentir requinqué, à vous de juger le temps nécessaire qu’il vous faut la nuit, et de vous y tenir. De plus, si vous additionnez cette consistance des horaires de coucher et de lever à la pratique régulière d’une activité physique, les résultats n’en seront que plus criants.

Ne pas manger trop lourd le soir

Trop manger le soir peut avoir tendance à fatiguer encore plus l’organisme. De plus, il vous faudra compter le temps de la digestion (entre 2 et 3 heures) avant de pouvoir vraiment laisser l'opportunité à votre corps de récupérer de l'énergie.

De plus, plus votre repas sera chargé en lipides et matières grasses, et plus votre temps de digestion sera conséquent. Attention tout de même à ne pas consommer de repas trop léger non plus, de peur de motiver votre organisme à vous demander de manger une nouvelle fois, et ainsi de rallonger encore votre temps de digestion.

Le soir, il est préférable de consommer des aliments tels que le riz, les pâtes, la semoule. Mais aussi les légumes ainsi que les fruits en dessert. Varier et surveiller son alimentation sont aussi deux paramètres primordiaux afin de préparer au mieux son organisme au sommeil.

Détendre et reposer au maximum son cerveau

Avant de dormir, il est très important de réussir à déconnecter son cerveau du flux massif d'informations auquel il est confronté toute la journée. Pour cela, pourquoi ne pas réduire 1 heure avant de s’aliter, l’utilisation des écrans. Ordinateurs, téléphones, télévisions, voilà maintenant plus de deux décennies que nos cerveaux sont confrontés pendant des heures à l’utilisation des objets numériques.

Concernant le sommeil, vous n’êtes pas sans savoir qu’il repose majoritairement sur notre inconscient. Or, il a été établi qu’une partie de notre vie psychique, c'est-à-dire de l’activité de notre esprit, est régi par cet inconscient. D'où le fait que les écrans puissent perturber la qualité de notre sommeil, en devenant l’une des dernières informations captées consciemment par notre cerveau. Ce dernier pouvant, lors de notre sommeil, assimiler cette information à d'autres souvenirs stressants aussi en lien avec les écrans, comme le travail par exemple. Voilà pourquoi lire un livre avant de dormir est une bien plus douce activité pour notre psychisme. Le fait de déplacer notre attention instantanée dans un monde ou un univers fictif permet de réduire le stress et de se déconnecter des événements de la journée.

Autre petite astuce, il est aussi possible de préparer, dans la journée, son sommeil nocturne, ceci, grâce à une micro-sieste. Prendre entre 15 et 30 minutes de son temps le midi pour fermer les yeux et dormir légèrement est fortement conseillé. Dans ce laps de temps précis, vous rechargez le premier palier de sommeil léger, ce qui vous donnera un nouvel élan pour le reste de la journée. Cela vous permettra aussi de vous coucher avec une fatigue moins lourde, et donc de demander moins d’efforts à votre organisme pour recharger vos batteries la nuit. Un sommeil moins chargé en stresse, et donc, plus réparateur.

Le CBD pour une détente optimale de l’organisme

Le cannabidiol, aussi appelé CBD, est une molécule 100 % naturelle et sans danger, issue de la plante de chanvre. Appartenant à la famille des cannabinoïdes, ces molécules présentes dans le cannabis, ses vertus pour le sommeil sont avérées. Pour cela, il est important d’expliquer comment le CBD agit avec notre organisme.

On retrouve au sein de ce dernier ce que l’on appelle le Système Endocannabinoïde, ou SEC. Ce même système est chargé de la régulation et du bon fonctionnement de plusieurs de nos paramètres physiologiques (poids, appétit, circulation sanguine…). Pour cela, il dispose d’un réseau composé de deux types de récepteurs, à savoir les récepteurs CB1 et CB2. Les récepteurs CB1 sont principalement connectés à notre système nerveux, tandis que les récepteurs CB2, eux, sont majoritairement présents au sein de notre système immunitaire et dans la majorité de nos organes vitaux.

La consommation de CBD chez l’Homme va venir stimuler ces deux types de récepteurs. Le cannabidiol va donc venir calmer l’activité psychique d’un individu, en poussant notamment le cerveau à sécréter une dose de dopamine plus importante qu’à l’habituel. Par dopamine, on entend cette hormone dite “du plaisir”, qui va notamment venir réduire les sensations de stress et d'anxiété. Soit deux émotions pouvant impacter négativement le sommeil. Ajoutez à cela les effets de détente physiques, motivés par la stimulation des récepteurs CB2. Le cannabidiol étant reconnu pour ses fortes propriétés analgésiques, décontractantes (particulièrement au niveau des muscles et des ligaments) et anti-inflammatoire.

Tout un tas de paramètres qui vont venir faciliter la régulation et le bon déroulement des différentes phases de sommeil, ceci, pour une meilleure qualité de celui-ci. De plus, le cannabidiol booste également le taux d'énergie la journée, ce qui limitera les épisodes de fatigue durant cette dernière.

Le soir, il peut être consommé au travers d’infusions CBD ou encore être pris sous la forme d’huile CBD à consommer en quelques gouttes sous la langue. Il peut tout aussi bien être incorporé à vos recettes pour vos dîners. Étant liposoluble, il se mélange parfaitement à un corps gras et peut être aussi bien utilisé dans vos entrées, vos plats, comme vos desserts.

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